FAQ по фитнесу

Есть много советов по упражнениям онлайн. Вот основы в нескольких сотнях слов.

В интернете так много информации, с чего мне начать?

Прямо здесь, конечно.

Какой минимум я могу сделать, чтобы изменить ситуацию?

Это проще, чем могут предложить все эти сайты в Интернете. Отчет из вашего любимого научного журнала «Медицина и наука в спорте и упражнениях» показал, что 20% с самыми низкими уровнями физической подготовленности в течение следующих девяти лет имели в два раза больше шансов умереть, чем 20% с самыми низкими уровнями физической подготовленности. р>

Звучит страшно, но давайте перевернем его с ног на голову. Другими словами, если вы можете вывести себя из наименее приспособленного 20% населения, вы можете удвоить свои шансы на выживание.

Сколько упражнений мне нужно делать?

Согласно Департаменту здравоохранения, все взрослые должны;

  • Будь активным ежедневно.
  • Не менее 2 с половиной часов упражнений средней интенсивности в течение недели

Это звучит как много, но разбить это, и это не так. Всего полчаса на пять дней в неделю, и внезапно это выглядит не слишком сложно. Допустим, вы поменяли машину на велосипеде на работу или даже просто припарковались немного дальше и вытащили свой велосипед из багажника. Вам нужно всего лишь 15 минут в каждом цикле, чтобы выполнить рекомендации Министерства здравоохранения.

Что они подразумевают под умеренной интенсивностью?

Хороший вопрос. Умеренная интенсивность означает одышку и учащение пульса Хорошая практическая мера — это когда вы не можете говорить полноценными предложениями, как если бы вы сидели, но вы все еще могли донести свою точку зрения. Примеры включают в себя;

Иногда вы услышите термин «интенсивная интенсивность». Это на шаг выше среднего и может быть очень полезно для вашего здоровья. Вы будете дышать намного тяжелее, станете намного теплее и сможете говорить только в трех или четырех словосочетаниях. Примеры этого включают в себя:

  • Бег
  • Спорт, такой как плавание или футбол
Как насчет ходьбы?

Всегда хорошо. Несколько лет назад в журнале «Гарвардские мужские часы здоровья» (HMHW) два ученых просмотрели 4295 статей, опубликованных по ходьбе. Они обнаружили, что ходьба снижает риск возникновения проблем с сердцем на 31% и снижает риск смерти в течение периода исследования (в среднем около 11 лет) на 32%. Наибольшую пользу получили люди, которые шли на большие расстояния, шли быстрее или оба . Но даже если вы ходите пешком всего 5,5 мили в неделю, и такой темп, как 2 мили в час, снижает риск.

Вам не нужно задыхаться. Упражнение об интенсивности, продолжительности и частоте. Таким образом, вам, возможно, придется ходить дольше, чем нужно для пробежки, но вы все равно выиграете.

Вы не будете травмированы при ходьбе, вам не нужно будет разогреваться, разогреваться или переодеваться. В отличие от большинства видов упражнений, для ходьбы не требуется никаких специальных приспособлений, навыков, тренировок или одежды.

Это часть повседневной жизни. Прогулка на работу, прогулка по магазинам, прогулка с собакой, прогулка к трубе. Припаркуйте машину подальше от того места, куда вы идете, и идите туда и обратно. Лучше всего, поднимайтесь по лестнице. Как занятие это улучшает даже поднятие тяжестей.

Мне нравится делать вес. Разве это не полезно?

Нет. Веса являются важной частью любого режима тренировок. Всезнающий Департамент здравоохранения рекомендует нам проводить две сессии в неделю, которые улучшат нашу силу. Это не ограничивается выполнением гирь, но может включать в себя приседания или просто нести тяжелый груз продуктов питания домой.

Почему я должен беспокоиться?

Есть так много причин, чтобы делать упражнения. Мы не могли бы перечислить их все, но вот выбор:

  • Вы, вероятно, будете жить дольше — как мы уже говорили ранее
  • Физические упражнения снижают риск сердечных приступов, инсультов и диабета
  • Это поможет вам с легкостью выполнять ежедневные задачи
  • Это улучшает вашу сексуальную жизнь
  • Это повышает самооценку
  • уменьшает симптомы депрессии и тревоги
У меня серьезное заболевание, могу ли я сразу приступить к тренировкам?

Любой, кто начинает новый режим упражнений, должен начать медленно и наращивать. Если у вас был сердечный приступ или у вас длительное состояние здоровья, вам следует обратиться к врачу за советом. Они смогут сообщить вам, с какого уровня начать.

Общее правило для любого нового режима фитнеса — не делайте сегодня то, что вы не сможете повторить завтра.

Могу ли я есть все, что захочу, если буду так много тренироваться?

Я бы хотел сказать «да», но упражнения не дают вам бесплатный пропуск в буфет. Здоровая диета является неотъемлемой частью любого режима фитнеса. Узнайте больше на нашей странице о еде.

 

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *