Депрессия FAQs

Депрессия распространена. Но важно распознавать предупреждающие знаки

Что такое депрессия?

Мы все время от времени испытываем разочарование. Но со временем мы справимся. Депрессия грустит неделями, месяцами или дольше. Это нормальная реакция на слишком много стрессовых ситуаций одновременно, и она затронет большинство людей в какой-то момент их жизни (примерно каждый десятый из нас в год).

Как узнать, что у вас депрессия?

Когда вы чувствуете себя подавленным, постарайтесь подумать о том, что происходит в вашей жизни в последнее время. Большие вещи, которые произошли с вами, могут сделать вас склонными к депрессии или гневу, но иногда это мелочи, которые мы не замечаем, например, недостаток сна, которые вызывают его. Знакомство с вашими собственными шаблонами может иметь значение.

Посмотрите на три основные сферы нашей жизни — работа, отношения и семейная жизнь. Краткосрочные взлеты и падения являются нормой, но когда у вас начнутся долговременные проблемы в одной или нескольких из этих областей, стресс будет нарастать. Это не потому, что ты слаб; это потому что ты нормальный. 

Это про детство или гены?

Люди с тяжелым воспитанием, как правило, выделяют больше гормона кортизола в стрессовых ситуациях, чем те, кто этого не делал. Но вам не нужно, чтобы у ребенка было «тяжело», чтобы оставить свой след. Все болезненное, о чем вы не говорили — или, по крайней мере, не думали — может вернуться, чтобы повлиять на вас как взрослого. Может ли то, что ты чувствуешь и ведешь себя сегодня, быть связано с чем-то неразрешенным из твоего прошлого?

Гены также могут играть роль в том, как мы реагируем, но способ выражения наших генов может быть изменен нашим опытом, и наш мозг особенно податлив — или «пластичен» — в наши первые годы. Даже будучи взрослыми, мы можем переориентировать наш мозг, чтобы реагировать более полезными способами (например, с помощью когнитивно-поведенческой терапии или внимательности). 

Я рассказываю о разработке собственных триггеров, о том, как они влияют на вас, и как вы можете их избежать или уменьшить. 

Что такое предупреждающие знаки?

Вот общие признаки того, что вещи начинают навязываться вам:

  • Чувство усталости и недостатка энергии
  • Выход из семьи и друзей
  • Трудно сосредоточиться и бороться на работе
  • Потеря интереса к вещам, которые вам обычно нравятся
  • Нехорошее поведение
  • Настроение качается
  • Драматические изменения сна или аппетита
  • Наличие необычного опыта, например, видения или слышания вещей, которых нет у других.

Иногда это трудно заметить. Семья или друзья могут заметить это первыми (поэтому имеет смысл слушать их, даже если вы не видите то же самое). Но зная, на что обращать внимание, вы сами можете действовать.

Частые перепады настроения могут быть признаком того, что вы накапливаете проблему или пристрастие или, возможно, у вас проблемы с психическим здоровьем, такие как биполярное расстройство. Поговорите со своим врачом.

Что помогает?
  • Убедитесь, что вы едите правильно
  • Убедитесь, что вы спите правильно
  • Упражнения, чтобы сразить блюз
  • Пой, танцуй и смейся — все они бодрят, а пение помогает тебе снова контролировать дыхание
  • Избегайте изоляции — оставайтесь на связи с семьей и друзьями
  • Будьте креативны — играйте музыку, рисуйте. Любой человек может написать и записать на бумаге то, что вы чувствуете, может помочь вам разобраться в этом.
  • Отключите автопилот — старайтесь наслаждаться моментом, а не сожалеть о прошлом или беспокоиться о будущем
  • Волонтер — помогает другим, помогает нам
  • Учиться — пройти класс или выучить новый навык
  • Сохраняйте это простым — придерживаясь простой ежедневной рутины, вы сможете восстановить контроль
Как насчет терапии?

Есть много говорящих методов лечения. Начиная с одноразового консультирования и заканчивая длительной, глубокой психотерапией, каждый использует немного другой подход. Некоторые из них один на один с терапевтом, другие делают в группах. Некоторые мужчины предпочитают уединение индивидуальной терапии; другие находят полезным слушание от других с подобным опытом. Ваш звонок.

Недавно NHS заинтересовалась когнитивно-поведенческой терапией (КПТ). Он работает, позволяя вам распознать паттерны мыслей, чувств и поведения, которые приводят к трудностям в вашей жизни, и искать способы изменить эти паттерны в соответствии с вашим мышлением и тем, что вы делаете. Это не фокусируется на прошлом, но на улучшении настоящего. В отличие от некоторых видов терапии, для понимания стресса может потребоваться всего несколько сеансов — немного больше (12 сеансов), чтобы помочь с депрессией. Сайт Living Life to the Full предлагает бесплатное введение в CBT онлайн.

Когнитивная терапия, основанная на осознанности, сочетает в себе методы медитации и когнитивно-поведенческую терапию. Отлично, если вы хотите более практичный подход.

Если вы считаете, что разговорная терапия может быть полезна для вас, проведите некоторое исследование различных типов и поговорите с вашим терапевтом.

Расскажите мне о внимательности

Если вы чувствуете, что находитесь в безумном порыве, Mindfulness (или основанная на Mindfulness когнитивная терапия или Mindfulness-снятие стресса) может научить вас распознавать, когда ваш автопилот тянет вас в бесполезные мысли, и возвращаться Ваше внимание к моменту, часто используя дыхание в качестве «якоря». Звучит странно? Возможно — но есть все больше доказательств того, что это работает. Любой может это сделать — есть книги и местные группы. Спросите своего врача об этом.

А как насчет наркотиков?

В 2012 году число назначений антидепрессантов в Англии впервые превысило 50 миллионов. Но наркотики (обычно антидепрессанты, называемые СИОЗС) больше не являются автоматическим выбором для врачей общей практики, когда люди обращаются к ним с проблемами настроения или стресса. Некоторые люди находят их полезными, но сначала стоит провести небольшое исследование:

  • Каковы побочные эффекты?
  • Как долго они должны начать работать? (Большинство занимает 6-8 недель.)
  • Как долго вы будете их принимать?
  • Существуют ли альтернативы медикаментам, которые могут помочь вам лучше?
  • Насколько легко они отрываются?

Их преимущества в случаях тяжелой депрессии общеприняты, но есть споры о том, насколько они полезны для случаев от легкой до умеренной. В зависимости от ваших симптомов, вам может потребоваться прием лекарств для стабилизации настроения, прежде чем начинать лечение, и некоторые другие идеи, обсуждаемые в этом буклете, начнут помогать. Обсудите это с вашим врачом. Ваш местный фармацевт также может быть полезным.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *